Mindfulness dla początkujących
Mindfulness Based Living Course (MBLC) - Kurs życia opartego na uważności
Zastanawiasz się, jak wprowadzić obecność i spokój do swojego życia? Kurs MBLC to 8-tygodniowe wprowadzenie w praktykę uważności — nie jako kolejna technika, lecz jako sposób bycia budujący dobrą codzienność.
- Przede wszystkim, krok po kroku nauczysz się medytacji uważności — nie jest wymagana wcześniejsza znajomość medytacji, bo kurs jest otwarty dla każdego, kto chce rozwinąć samoświadomość.
- Dowiesz się również, jak działa twój umysł — poznasz mechanizmy i nauczysz się rozpoznawać pułapki pojawiające się podczas praktyki medytacji.
- Wypracujesz wspierające podejście do radzenia sobie z rozproszeniem, wewnętrznym krytykiem i stresującymi myślami.
- Ponadto zbudujesz większą życzliwość wobec siebie, ponieważ podczas kursu rozwijamy akceptację, współczucie i życzliwość, zarówno dla siebie, jak i innych.
8-tygodniowy trening
Kurs MBLC został opracowany przez profesora Roba Nairna i zespół fundacji Mindfulness Association UK, której Rob Nairn był założycielem. Swoje wieloletnie doświadczenie rozwoju duchowego, znajomość psychologii i filozofii buddyzmu wykorzystał do stworzenia świeckiego systemu szkolenia uważności w praktyce.
Kurs MBLC jest dla Ciebie, jeśli:
- pragniesz budować stabilną, życzliwą relację z samą/samym sobą,
- chcesz pracować z rozproszeniem, natrętnymi myślami, emocjami i wewnętrznym krytykiem,
- czujesz potrzebę większej samoakceptacji i obecności w codziennym życiu,
- chcesz zapobiegać przeciążeniu czy wypaleniu,
- chcesz nauczyć się uważności krok po kroku, od podstaw,
- zależy Ci na łagodnym i wspierającym procesie rozwoju osobistego,
- interesuje Cię głębsze rozumienie tego, jak działa umysł.
Kurs MBLC zawiera:
- indywidualną konsultację wstępną przed rozpoczęciem kursu,
- cykl 8 cotygodniowych spotkań grupowych, trwających ok. 2,5 godziny każde,
- Dzień Uważności, czyli całodniowy trening trwający ok. 5-6 godzin,
- indywidualną konsultację po zakończeniu cyklu spotkań (dla chętnych),
- regularne ćwiczenia w domu z nagraniami (od 15 do 50 minut dziennie), w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu.
Tematy spotkań:
- Tydzień 1. Zacznij tam gdzie jesteś (uważność i niespokojny umysł).
- Tydzień 2. Ciało jako miejsce obecności.
- Tydzień 3. Wprowadzenie oparcia dla uważności.
- Tydzień 4. Praca z rozproszeniem.
- Tydzień 5. Badanie strumienia myśli.
- Tydzień 6. Postawa obserwatora.
- Dzień Uważności. Zanurzenie w praktykę.
- Tydzień 7. Samoakceptacja.
- Tydzień 8. Życie z uważnością.
Najważniejsze metody praktykowane podczas treningu:
- skanowanie ciała,
- praktyka uważności w ruchu (uważny ruch i medytacja podczas chodzenia),
- medytacje uważności,
- medytacje życzliwości.
Każdy uczestnik otrzymuje:
- 9 nagrań prowadzonej medytacji uważności (skanowanie ciała, uważny ruch, medytacje uważności i życzliwości),
- podręcznik programu MBLC,
- zeszyt praktyk,
- certyfikat uczestnictwa (przy pełnej obecności lub nieobecności maksymalnie na 2 zajęciach).
Uczestnictwo w programie NIE wymaga wcześniejszego doświadczenia medytacyjnego.
W październiku 2025 ruszają dwie edycje kursu MBLC:
9.10.2025 – Otwarty kurs mindfulness »
21.10.2025 – Mindfulness dla psychoterapeutów i innych specjalistów zawodów pomocowych »
Kurs mindfulness (MBLC) – edycja dla psychoterapeutów i innych specjalistów zawodów pomocowych
W pracy z drugim człowiekiem najważniejszym narzędziem jesteś Ty sam.
Uważność może być realnym wsparciem dla osób pracujących w zawodach pomocowych – nie tylko w kontakcie z klientami, ale też w dbaniu o siebie.
Regularna praktyka wspiera empatię, jasność widzenia, obecność i uważne słuchanie, co przekłada się na jakość relacji terapeutycznej. Pomaga również lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami i zapobiegać przeciążeniu czy wypaleniu. To okazja, żeby na nowo przyjrzeć się sobie i znaleźć więcej równowagi w codziennej pracy.
Poranna edycja kursu skierowana jest wyłącznie dla specjalistów, dzięki czemu uczestnicy mogą mieć pewność, że nie spotkają w jego trakcie swoich klientów, co tworzy bezpieczną przestrzeń, sprzyjającą otwartości i skupieniu na własnym rozwoju.
Otwarty kurs mindfulness
start: 9.10.2025
- 9, 16, 23, 30 października, 6, 13, 20, 28 listopada
- czwartki, godz. 18:00-20:30
- Dzień Uważności, 16 listopada (niedziela), g. 10:00-16:00
- Wrocław, ul. Krzycka 86B/1 - ośrodek Niebieska Rzeka
ceny:
- 1190 zł
- 1090 zł - dla studentów do 26 roku życia i seniorów
- Możliwa płatność w ratach.
Mindfulness dla psychoterapeutów...
Dla psychoterapeutów i innych specjalistów zawodów pomocowych (np. psychologów, lekarzy, pielęgniarek, fizjoterapeutów).
Więcej informacji
W pracy z drugim człowiekiem najważniejszym narzędziem jesteś Ty sam.
Uważność może być realnym wsparciem dla osób pracujących w zawodach pomocowych – nie tylko w kontakcie z klientami, ale też w dbaniu o siebie.
Regularna praktyka wspiera empatię, jasność widzenia, obecność i uważne słuchanie, co przekłada się na jakość relacji terapeutycznej. Pomaga również lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami i zapobiegać przeciążeniu czy wypaleniu. To okazja, żeby na nowo przyjrzeć się sobie i znaleźć więcej równowagi w codziennej pracy.
Poranna edycja kursu skierowana jest wyłącznie dla specjalistów, dzięki czemu uczestnicy mogą mieć pewność, że nie spotkają w jego trakcie swoich klientów, co tworzy bezpieczną przestrzeń, sprzyjającą otwartości i skupieniu na własnym rozwoju.
start: 21.10.2025
- 21, 28 października, 4, 18, 25 listopada, 2, 9, 16 grudnia
- wtorki, godz. 9:00-11:30
- Dzień Uważności, 7 grudnia (niedziela), g. 10:00-16:00
- Wrocław, ul. Krzycka 86B/1 - ośrodek Niebieska Rzeka
ceny:
- 1190 zł
- Możliwa płatność w ratach.
Zapisy
Ważne: Warsztat nie jest psychoterapią ani jej nie zastępuje. Jeśli aktualnie odczuwasz duże napięcie, lęk, przeżywasz kryzys, jesteś od dłuższego czasu w przygnębieniu, doświadczasz depresji lub innego niepokojącego, przedłużającego się stanu, ten warsztat NIE wesprze Cię w Twojej trudności. Pomocne będzie skorzystać z konsultacji u psychoterapeuty lub lekarza psychiatry i wdrożenie odpowiedniej formy terapii.