Kurs uważności (mindfulness) Wrocław

Kurs medytacji mindfulness

dla początkujących

Mindfulness Based Living Course (MBLC) - Kurs życia opartego na uważności

Zastanawiasz się, jak wprowadzić obecność i spokój do swojego życia? Kurs MBLC to 8-tygodniowe wprowadzenie w praktykę uważności — nie jako kolejna technika, lecz jako sposób bycia budujący dobrą codzienność.

Przede wszystkim, krok po kroku nauczysz się medytacji uważności — nie jest wymagana wcześniejsza znajomość medytacji, bo kurs jest otwarty dla każdego, kto chce rozwinąć samoświadomość.
Dowiesz się również, jak działa twój umysł — poznasz mechanizmy i nauczysz się rozpoznawać pułapki pojawiające się podczas praktyki medytacji.
Wypracujesz wspierające podejście do radzenia sobie z rozproszeniem, wewnętrznym krytykiem i stresującymi myślami.
Ponadto zbudujesz większą życzliwość wobec siebie, ponieważ podczas kursu rozwijamy akceptację, współczucie i życzliwość, zarówno dla siebie, jak i innych.

8-tygodniowy trening

Kurs MBLC został opracowany przez profesora Roba Nairna i zespół fundacji Mindfulness Association UK, której Rob Nairn był założycielem. Swoje wieloletnie doświadczenie rozwoju duchowego, znajomość psychologii i filozofii buddyzmu wykorzystał do stworzenia świeckiego systemu szkolenia uważności w praktyce.

Kurs MBLC jest dla Ciebie, jeśli:

pragniesz budować stabilną, życzliwą relację z samą/samym sobą,
chcesz pracować z rozproszeniem, natrętnymi myślami, emocjami i wewnętrznym krytykiem,
czujesz potrzebę większej samoakceptacji i obecności w codziennym życiu,
chcesz zapobiegać przeciążeniu czy wypaleniu,
chcesz nauczyć się uważności krok po kroku, od podstaw,
zależy Ci na łagodnym i wspierającym procesie rozwoju osobistego,
interesuje Cię głębsze rozumienie tego, jak działa umysł.

Kurs MBLC zawiera:

indywidualną konsultację wstępną przed rozpoczęciem kursu,
cykl 8 cotygodniowych spotkań grupowych, trwających ok. 2,5 godziny każde,
Dzień Uważności, czyli całodniowy trening trwający ok. 5-6 godzin,
indywidualną konsultację po zakończeniu cyklu spotkań (dla chętnych),
regularne ćwiczenia w domu z nagraniami (od 15 do 50 minut dziennie), w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu.

Tematy spotkań:

Tydzień 1. Zacznij tam gdzie jesteś (uważność i niespokojny umysł).
Tydzień 2. Ciało jako miejsce obecności.
Tydzień 3. Wprowadzenie oparcia dla uważności.
Tydzień 4. Praca z rozproszeniem.
Tydzień 5. Badanie strumienia myśli.
Tydzień 6. Postawa obserwatora.
Dzień Uważności. Zanurzenie w praktykę.
Tydzień 7. Samoakceptacja.
Tydzień 8. Życie z uważnością.

Najważniejsze metody praktykowane podczas treningu:

skanowanie ciała,
praktyka uważności w ruchu (uważny ruch i medytacja podczas chodzenia),
medytacje uważności,
medytacje życzliwości.

Każdy uczestnik otrzymuje:

9 nagrań prowadzonej medytacji uważności (skanowanie ciała, uważny ruch, medytacje uważności i życzliwości),
podręcznik programu MBLC,
karty praktyk domowych,
certyfikat uczestnictwa (przy pełnej obecności lub nieobecności maksymalnie na 2 zajęciach).

Uczestnictwo w programie NIE wymaga wcześniejszego doświadczenia medytacyjnego.

Kurs medytacji mindfulness

start: 10.03.2026

ceny:

Zapisy

Ważne: Warsztat nie jest psychoterapią ani jej nie zastępuje. Jeśli aktualnie odczuwasz duże napięcie, lęk, przeżywasz kryzys, jesteś od dłuższego czasu w przygnębieniu, doświadczasz depresji lub innego niepokojącego, przedłużającego się stanu, ten warsztat NIE wesprze Cię w Twojej trudności. Pomocne będzie skorzystać z konsultacji u psychoterapeuty lub lekarza psychiatry i wdrożenie odpowiedniej formy terapii.