Uważność jest prostą i jednocześnie nadzwyczaj skuteczną metodą, by włączyć się w nurt życia, odkryć w sobie mądrość i siły witalne.
Jon Kabat-Zinn
Uważność (mindfulness), to dziś potrzebna umiejętność, wspierająca w zachowaniu własnego rytmu i równowagi w pędzącym świecie.
To sposób BYCIA, bycia w pełni obecnym w tym, co się dzieje tu i teraz, ze świadomością i ciekawością, bez oceniania czy wartościowania. Dzięki temu łatwiej uwolnić się od automatycznych, niekorzystnych schematów reagowania i poczucia przytłoczenia tym, co dzieje się wokół.
Ponieważ uważność jest umiejętnością, można ją rozwijać i wzmacniać poprzez regularną praktykę medytacyjną i świadomą postawę.
Praktyka uważności to odkrywanie siebie. Obserwując swoje myśli, emocje i doznania z ciała, uczymy się, że umysł nie jest czymś tajemniczym i nieprzeniknionym, i że możemy bardziej sprawnie i łagodnie poruszać się w świecie własnych doświadczeń.
Wiele badań naukowych prowadzonych w amerykańskich i europejskich ośrodkach medycznych i akademickich wskazuje na korzystny wpływ medytacji uważności na regularnie praktykujące ją osoby. Potwierdzają one to, co praktycy buddyjscy znają i czego nauczają od tysięcy lat. Właśnie z buddyzmu praktykę uważności zaczerpnął autor pierwszego świeckiego programu uważności (MBSR) prof. Jon Kabat-Zinn. Można ją jednak spotkać także w innych tradycjach.
Uważność to uniwersalna umiejętność, dostępna każdemu człowiekowi, niezależnie od płci, wieku, wyznania czy kultury, z której pochodzi.
Mindfulness może być dobrą praktyką dla Ciebie, jeśli:
- często odczuwasz stres, napięcie, przytłoczenie codziennością,
- masz poczucie, że życie przecieka Ci przez palce i trudno Ci się zatrzymać,
- chcesz nauczyć się łagodniej obchodzić się ze sobą i swoimi emocjami,
- miewasz trudności ze snem, koncentracją lub regeneracją,
- żyjesz „na autopilocie” i pragniesz odzyskać kontakt z tym, co ważne,
- masz skłonność do zamartwiania się, analizowania lub krytykowania siebie,
- chcesz pogłębić samoświadomość i zbudować bardziej wspierającą relację ze sobą,
- jesteś osobą wspierającą innych (terapeut(k)ą, nauczyciel(k)ą, rodzicem…) i potrzebujesz zadbać o siebie,
- szukasz narzędzi do większego spokoju, obecności i równowagi w codziennym życiu,
- czujesz, że chcesz po prostu zacząć bardziej być, niż tylko nieustannie robić, działać.
Co dobrego daje praktyka uważności:
- poprawia umiejętność radzenia sobie w stresujących sytuacjach (wzrasta odporność psychiczna),
- wpływa na obniżenie poziomu lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania (obniża poziom hormonów stresu we krwi, obniża ciśnienie),
- zwiększa świadomość własnych emocji i umiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami, uporczywymi myślami, niepokojem i zamartwianiem się,
- zwiększa zdolność koncentracji,
- wzmacnia pewność siebie i samoakceptację,
- zmniejsza podatność na depresję i pomaga łagodniej doświadczać stanów obniżonego nastroju,
- zwiększa radość życiową, wewnętrzną równowagę i dobrostan,
- wpływa pozytywnie na jakość relacji z innymi.