Kurs MBSR

Obecnie program MBSR dedykowany jest również osobom zdrowym, które doświadczają stresu w życiu prywatnym bądź zawodowym, mają poczucie nieradzenia sobie z wyzwaniami dnia codziennego i szybkim tempem życia, odczuwają frustrację, przemęczenie, bóle głowy lub inne dolegliwości, doświadczają bezsenności, obniżonego nastroju, zniechęcenia i braku satysfakcji z życia.

Kurs MBSR jest dla Ciebie, jeśli:

• odczuwasz stres, napięcie, przytłoczenie w życiu zawodowym lub osobistym,
• masz poczucie, że nie radzisz sobie z szybkim tempem życia,
• cierpisz z powodu dolegliwości związanych ze stresem (np. bóle głowy, napięcia w ciele, problemy ze snem),
• zauważasz u siebie obniżony nastrój, zniechęcenie, trudność w cieszeniu się życiem,
• chcesz nauczyć się reagować świadomie, zamiast działać automatycznie,
• szukasz metody, której skuteczność została potwierdzona badaniami naukowymi,
• jesteś gotowa/gotów na systematyczną praktykę i pogłębiony proces,
• chcesz wprowadzić trwałą zmianę w relacji ze stresem, emocjami i samą/samym sobą.

Kurs MBSR zawiera:

• indywidualną konsultację wstępną przed rozpoczęciem kursu,
• cykl 8 cotygodniowych spotkań grupowych, trwających ok. 2,5 godziny każde,
• Dzień Uważności, czyli całodniowy trening trwający ok. 6-7 godzin,
• indywidualną konsultację po zakończeniu cyklu spotkań (dla chętnych),
• regularne ćwiczenia w domu (od 45 do 60 minut dziennie), w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu..

Tematy spotkań:

• Tydzień 1: Automatyczny pilot a uważność.
• Tydzień 2: Postrzeganie świata i siebie.
• Tydzień 3: Świadomość ciała.
• Tydzień 4: Stres.
• Tydzień 5: Myśli to nie fakty.
• Tydzień 6: Bycie z trudnościami (emocje).
• Dzień Uważności. Zanurzenie w praktykę.
• Tydzień 7: Uważna komunikacja.
• Tydzień 8: Życie z uważnością.

Najważniejsze metody praktykowane podczas treningu:

• skanowanie ciała,
• praktyka uważności w ruchu (uważny ruch i medytacja podczas chodzenia),
• prowadzona medytacja uważności.

Każdy uczestnik otrzymuje:

• nagrania prowadzonej medytacji uważności (skanowanie ciała, uważny ruch, medytacja uważności),
• podręcznik programu MBSR,
• certyfikat uczestnictwa.

Uczestnictwo w programie NIE wymaga wcześniejszego doświadczenia medytacyjnego.