Uważność jest prostą i jednocześnie nadzwyczaj skuteczną metodą,
by włączyć się w nurt życia, odkryć w sobie mądrość i siły witalne.
Jon Kabat-Zinn
Uważność (inaczej: uważna obecność, mindfulness) to technika i umiejętność bycia w pełni obecnym, świadomym. To specyficzny sposób przeżywania, doświadczania. To zmysłowe, bezpośrednie czucie, odbieranie tego, co dzieje się w danej chwili. Z ciekawością, ale bez osądzania i wartościowania. To obserwacja i zauważanie tego, co jest, co się wydarza we mnie i naokoło. Taki stan wyzwala z automatycznych, niekorzystnych schematów reagowania i poczucia przytłoczenia tym, co dzieje się wokół.
Skoro uważność jest umiejętnością, można ją wzmacniać poprzez regularną praktykę medytacyjną i postawę.
Praktyka uważności to eksplorowanie. Poprzez obserwację myśli, uczuć i doznań z ciała oraz tego, jak one na siebie wpływają, poznajemy, że działanie umysłu nie jest czymś niezrozumiałym i że możemy bardziej sprawnie i mniej boleśnie poruszać się w świecie własnych doznań, myśli, emocji.
Wiele badań naukowych prowadzonych w amerykańskich i europejskich ośrodkach medycznych i akademickich wskazuje na korzystny wpływ medytacji uważności na stosujące ją osoby. Potwierdzają one to, co praktycy buddyjscy znają i czego nauczają od tysięcy lat. Właśnie z buddyzmu praktykę uważności zaczerpnęli autorzy programów MBSR i MBLC. Można ją jednak spotkać także w innych tradycjach, religiach i filozofiach. Uważność to uniwersalna umiejętność, dostępna każdemu człowiekowi, niezależnie od płci, wieku, wyznania czy kultury, z której pochodzi.
Co dobrego daje praktyka uważności:
- poprawia umiejętność radzenia sobie w stresujących sytuacjach (wzrasta odporność psychiczna)
- wpływa na obniżenie poziomu lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania (obniża poziom hormonów stresu we krwi, obniża ciśnienie)
- zwiększa świadomość własnych emocji i umiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami, uporczywymi myślami, niepokojem i zamartwianiem się
- zwiększa zdolność koncentracji
- wzmacnia pewność siebie i samoakceptację
- zmniejsza podatność na depresję i pomaga łagodniej doświadczać stanów obniżonego nastroju
- zwiększa radość życiową, wewnętrzną równowagę i dobrostan
- lepsze relacje z innymi